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中高考减压

如何克服大脑胡思乱想

发布日期:2013/3/14    阅读:2433 次
      我每天胡思乱想该怎么办,而且别人是看的出来我想的什么,我很害怕这样的,所以我就很讨厌那些人啊,我到底怎么了?

      我们知道,大脑的功能是思考或想问题,无论您承认与否,只要我们生命不息,那么我们的大脑的思考或想问题就不会停止。 “胡思乱想”这本来是大脑非常正常的功能表现,只要我们接纳大脑的这种正常功能的表现,让它顺着自己的规律自行去运动,那么它就会随着自我运行程序的结束而自然而然的终结了。

  上面我说了,这是大脑非常正常的功能表现,只要你不去在意它,那么它就不会对你产生什么不良影响,但是你却去努力地克制,结果越是努力地克制就越进入了恶性循环,所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱,并产生强烈的痛苦的心理冲突,进入恶性循环的表现。

  要解决你的这个问题,首先要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好--该吃饭就把饭吃好,该睡觉就把觉睡好,该聊天就把天聊好,该跑步就把步跑好,该读书就把书读好,只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情,慢慢地你心绪就会放松,对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当你真正得到了放松之后,这种症状也就逐渐消失了。

  其次,当症状出现的时候,不要“强迫”自己不去想,不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。

  第三,不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。

  第四,转移注意力。当觉得自己胡思乱想开始时,立即想办法转移注力--马上去做感兴趣或爱好的事或听音乐,这时注意力全都集中在感爱好的事或音乐上,就会尽快脱离现实症状摆脱痛苦。

  第五,进行当头棒喝。所谓当头棒喝,其实就是你绕进胡思乱想的漩涡时,别人或自己以断然的命令让你改变,即先打乱你既成的胡思乱想,猛喝一声,给你以正确提示。比如你在胡思乱想时,让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”,当感到将要不能控制自己胡思乱想时,对自己大喝一声“停”或“不”,都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上,那么你的问题就会得到改善或消除。

  第六,采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋,当你胡思乱想时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。

  第七,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球布满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摩;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时伸展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到抑制胡思乱想的目的。

  第八,前面我已经说了人的大脑在某些情况之下冒出一些奇思怪想,是非常正常的一些表现,也就是说出现症状也是理所当然的事,没什么值得大惊小怪的。比如说,花是红的,柳是绿的,这是自然的事实,假如承认它,就不会出现痛苦。假如穷思竭虑,试图搞清为什么这样,为什么花不是绿的?柳不是红的?这就是自寻烦恼,永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在,来去自由,当我们用这样的胸襟看问题的时候,它也就会自觉无趣而消失了。

  第九,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣和爱好的事情,培养生活中的爱好去抑制胡思乱想。

本文转载地址: 专家指导:如何克制大脑胡思乱想