考生在备考时出现像这位女生这样的焦虑现象并不奇怪。原因主要有两点：一是考生过于自我苛求，常常要求自己学习时完全“心无杂念”，不能达到则自我谴责，导致对外界刺激过于敏感，结果真的“很难集中注意力”，并且形成了恶性循环，难以自拔。二是高考临近，心理壓力骤增，对自己的学习越来越没有自信，产生了紧张、悲观、焦虑、烦躁等情绪，导致注意力涣散，甚至身体不适。

　　针对以上现象，教师需及时帮助考生找对正确的应对策略。

　　首先，要提高考生的自信心。这里有四个“教会”的秘笈：一是教会考生正确对待考试的成败。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习的责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。二是教会考生扬长避短。人总有自己的长处和短处，不应因为某门功课成绩不太好，就怀疑全部能力。老师要引导学生“发现”自己的长处，肯定自己的成绩并指导自卑感较强的学生，拟定切合实际的学习目标，即必须是经过努力能够达到的目标。三是教会学生与外界交往。要引导学生积极地同父母、老师、同学交往，一方面可以向外界倾吐内心的烦恼，抒发受壓抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来，另一方面可以了解他人对自己的看法和评价从而正确地认识自己，同时从同学那里学到更多的知识、经验来提高自己的学习能力。四是教会考生合理宣泄情绪。当人不能自我消除不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得心理平衡，如向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼等。

　　其次，要消除考生过分紧张、焦虑的情绪。适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率，有利于考试水平的发挥；而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习及应考。消除紧张与焦虑的方法主要有：自我暗示，多想一些成功的经历自我鼓励，不说丧气话等。另外，教师还可以辅导家长给考生创造宽松的家庭氛围，以提高考生的自信心。

　　再次，要提醒考生劳逸结合。在备考阶段，考生身心常处于劳累、疲倦、厌倦状态。缓解此不良状态的方法主要是休息放松、养精蓄锐。如：做几次深呼吸，进行其他放松训练，走出户外活动或进行体育锻炼，听听轻松的音乐等，这些都有助于恢复良好的状态。

　　最后，要引导考生克服怯场心理。很多考生对考场有畏惧心理，克服怯场的方法主要有两种。一种是心理调控。比如回忆自己最成功的一次考试过程，包括获得成功时那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境；回忆自己因获得成功或考试取得好成绩而得到家长、亲属、教师表扬时的愉快心情；回忆或者默诵考试科目的重要内容，解题提纲、公式、定理、图表等，目的是将自我感知基础上的思维上升为必定成功的信念，从而思路畅通，心平气和地投入考试。第二种是场面替换假设。考场上，要假设周围都是自己熟悉的同学、老师，运用“场景迁移法”将紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而保持轻松自然的常态，让怯场心理自然消失。

　　高考备考，除了备知识，备心理亦非常重要。知识掌握得好，但是心理素质差，在考场上的发挥就会打折扣。总之，考生应把心理备考与知识备考统一起来，既注重知识的整理，又注重心理状态的调适，只有这样，才能以最佳状态参加考试。最终能有出色的发挥。