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中高考减压

考生心理调试应对策略

发布日期:2013/3/14    阅读:1843 次
      前不久,一名高三女生向我诉说烦恼:近来复习总是精神不集中,教室里稍有点动静,思路就会被打断,学习效率非常低下;看到周围的同学都那么投入,更是焦急;有时遇到一道较难的题,想很久都想不出来,会有一种“头都要爆了”的感觉;在上回模拟考中。名次下降了20名!“再这样下去,恐怕连重点线都上不了了!我原来完全不是这样的啊。现在我很拼命地学习,但收效真的很差,我很难集中注意力,我不能再这样下去了!”

  考生在备考时出现像这位女生这样的焦虑现象并不奇怪。原因主要有两点:一是考生过于自我苛求,常常要求自己学习时完全“心无杂念”,不能达到则自我谴责,导致对外界刺激过于敏感,结果真的“很难集中注意力”,并且形成了恶性循环,难以自拔。二是高考临近,心理壓力骤增,对自己的学习越来越没有自信,产生了紧张、悲观、焦虑、烦躁等情绪,导致注意力涣散,甚至身体不适。

  针对以上现象,教师需及时帮助考生找对正确的应对策略。

  首先,要提高考生的自信心。这里有四个“教会”的秘笈:一是教会考生正确对待考试的成败。心理学家认为,学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力,有利于激发学习的责任感,提高学习努力的程度,克服自卑心理,提升自信。二是教会考生扬长避短。人总有自己的长处和短处,不应因为某门功课成绩不太好,就怀疑全部能力。老师要引导学生“发现”自己的长处,肯定自己的成绩并指导自卑感较强的学生,拟定切合实际的学习目标,即必须是经过努力能够达到的目标。三是教会学生与外界交往。要引导学生积极地同父母、老师、同学交往,一方面可以向外界倾吐内心的烦恼,抒发受壓抑的情绪,从中得到安慰鼓励,使心情开朗起来,另一方面可以了解他人对自己的看法和评价从而正确地认识自己,同时从同学那里学到更多的知识、经验来提高自己的学习能力。四是教会考生合理宣泄情绪。当人不能自我消除不良情绪时,可用语言或适当的行为进行宣泄,以求得心理平衡,如向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼等。

  其次,要消除考生过分紧张、焦虑的情绪。适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性,提高考生的复习效率,有利于考试水平的发挥;而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习及应考。消除紧张与焦虑的方法主要有:自我暗示,多想一些成功的经历自我鼓励,不说丧气话等。另外,教师还可以辅导家长给考生创造宽松的家庭氛围,以提高考生的自信心。

  再次,要提醒考生劳逸结合。在备考阶段,考生身心常处于劳累、疲倦、厌倦状态。缓解此不良状态的方法主要是休息放松、养精蓄锐。如:做几次深呼吸,进行其他放松训练,走出户外活动或进行体育锻炼,听听轻松的音乐等,这些都有助于恢复良好的状态。

  最后,要引导考生克服怯场心理。很多考生对考场有畏惧心理,克服怯场的方法主要有两种。一种是心理调控。比如回忆自己最成功的一次考试过程,包括获得成功时那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境;回忆自己因获得成功或考试取得好成绩而得到家长、亲属、教师表扬时的愉快心情;回忆或者默诵考试科目的重要内容,解题提纲、公式、定理、图表等,目的是将自我感知基础上的思维上升为必定成功的信念,从而思路畅通,心平气和地投入考试。第二种是场面替换假设。考场上,要假设周围都是自己熟悉的同学、老师,运用“场景迁移法”将紧张的考场想象成轻松愉快的场合,把失败的情景转换成成功的情景,从而保持轻松自然的常态,让怯场心理自然消失。

  高考备考,除了备知识,备心理亦非常重要。知识掌握得好,但是心理素质差,在考场上的发挥就会打折扣。总之,考生应把心理备考与知识备考统一起来,既注重知识的整理,又注重心理状态的调适,只有这样,才能以最佳状态参加考试。最终能有出色的发挥。

本文转载地址: 高三考生的心理调适应对策略